Усі дослідження, проведені на цю тему, протягом багатьох років підтверджують одне: ну -ми не повністю отримуємо повністю. Він складається з кожним днем ​​з невеликих, але важливих деталей.

Подаруйте подарунки собі та іншим. Змініть кут зору, щоб побачити події в новій перспективі. Покажіть подяку. Добре. Не забудьте посміхнутися … навряд чи ми думаємо про це в першу чергу, коли мова йде про щастя. І все ж ми можемо почуватись краще, змінивши деякі ідеї та звички.

Основна умова щастя полягає не в тому, щоб мати певні переваги, а спосіб життя, який поєднує в собі турботу про себе та відкритість до інших. Хороша новина полягає в тому, що ніколи не пізно починати слідувати цьому стилю.

1. Дивіться спорт

Говорячи про щастя, ми найчастіше думаємо про власні почуття та образ думок. Але найкращий стимулятор щастя – це фізичні навантаження. Отже – настав час для прогулянки? Пішки, бігаючи, на велосипеді. Піклуватися про садівництво. Бити на м’ячі, на вовку, танцювати.

Вправи дозволять вам відчувати себе у формі, захищати себе від депресії та стресу та покращувати як фізичні дані, так і психічні. Знайдіть урок, який вам подобається, і відповідає вашій формі. І не обмежуй себе тренажерним залом, виходьте на вулицю!

2. Сплячий

Тепер, після фізичної напруги і перед тим, як переходити до чогось іншого, спати. Ті, хто проводить на це 6-8 годин на день. У людей, які сплять "оптимально", симптоми депресії рідше зустрічаються, вони швидко встановлюють стосунки з іншими та встановлюють більш близький контакт зі своєю власною істотою.

3. Посміхатися

Скільки разів на день https://menshealth.kiev.ua/priligygeneric-30-60-90mg-preparat/ ти посміхаєшся? Не чекайте, поки для цього з’явиться нагода. Нещодавно дослідники підтвердили, що Дарвін запропонував ще в 19 столітті: коли ми демонструємо емоції, вони посилюються – чи ми нахмурилися чи піднімали кути губ. Дійсно, з посмішкою активуються м’язи обличчя, надсилаючи сигнал мозку для розвитку ендорфінів – «гормони щастя». Чим більше ти посміхаєшся, тим щасливіше ти відчуваєш!

4. Бути на зв’язку

Побудуйте стосунки з іншими людьми: членами сім’ї, друзями, колегами, сусідами. Ці зв’язки є наріжними каменями вашого життя, інвестуйте в них щодня та збагачують їх. Однією з відмінних особливостей людини є потреба в належності.

Задоволення цієї потреби наповнює нас позитивними емоціями, тоді як тривалі періоди самотності можуть здійснити

Відносини, особливо близькі та доброзичливі, є чудовими показниками щастя. Хороша мережа соціальної підтримки зміцнює імунну систему, уповільнює руйнування мозку з віком та знижує ризик серцево -судинних захворювань.

5. Живіть нинішнім моментом

Зосередьтеся на світі навколо та на своїх почуттях. Зрозумійте, що в них незвично. Цінувати красу, коли вона зустрічається з вами. Насолоджуйтесь моментом, звертаючи увагу на кожне відчуття: дотик, смак, зір, слух, запах. Розтягніть момент, заглиблюючись у це відчуття, якою б це не було просто: терпкий смак вина на язиці, м’яке волосся під долонею, колись новий колір неба. Для тих, хто хоче більше: Підпишіться на майстер -клас про медитацію повної обізнаності.

6. Висловити подяку

Лягаючи спати перед засинанням, подумайте про три моменти минулого дня, за які ви відчуваєте вдячність. Не має значення, чи це будуть дрібниці чи щось життєво важливе. Запитайте себе про кожного з них: в чому ваша вдячність виражається в? Скажіть, дякую колезі, який сьогодні допоміг вам, або надішліть йому лист електронною поштою. Вираз вдячності – це один із найефективніших способів зробити добро.

7. Продовжуйте вчитися

Які навички ви нещодавно освоїли? Ви дізнаєтесь із книги, відео чи лекцій, повертаєтесь до старого хобі або починаєте щось абсолютно нове-це збільшує вашу впевненість у собі та відчуття задоволення від життя.

8. Розвивати сильні сторони

Це відчуття себе глибоко всередині – ваша сила. Звідки воно походить? Подумайте про цю хвилину. Що ти насправді пишаєшся? Знайте свої сильні сторони, таланти, використовувати їх, розвивати – це один із найбільш правильних способів особистого та професійного зростання. Позитивні наслідки цього розвитку будуть тривалими та допоможе у випадку депресії.

9. Змініть перспективу

Ви той, для якого склянка наполовину порожня або наполовину наповнена? Ви дивитесь на позитивні аспекти життя або вказуєте на те, що він не йде разом?

Події рідко "повністю білі" або "повністю чорні", але в більшості випадків корисніше враховувати їх позитивні аспекти

Ось проста вправа для реалізації цього принципу: якщо у вас є щось неприємне, спробуйте знайти хоча б щось хороше в ситуації (навіть якщо це вам здається штучним), вважаючи це так, ніби це не торкнулося вас. Це допомагає подивитися на те, що сталося з боку!

10. Переживати

Відтепер корисність прийняття підтверджується науковим. Ніхто не є ідеальним, і є великий шанс, що ви також не приймаєте в собі (або в інших) деякі риси персонажів чи якісь дії. Іноді йдеться про одержимість. Але жорстоке ставлення до його слабких сторін нічого не допомагає, навпаки. Поки, навчившись приймати, пробачи себе, ми підвищимо гнучкість, опір та задоволеність життям. І це дозволить вам стати більш толерантними до інших.

11. Занесіть себе час

Дослідження показують, що ми відчуваємо себе щасливішими, коли маємо відчуття, що ми самі керуємо часом. Один із способів досягти цього – буквально присвятити час собі, щодня трохи. І робити все, що нам хочеться робити в такі моменти: ходити вулицями або по лісі, відпочити на терасі кафе, читати газету, слухати музику в навушниках … головне – бути самотнім приватно з вами.

12. Давати

Зробіть щось, що не принесе вам жодної вигоди. Скажіть другові чи незнайомцю гарне слово. Приєднуйтесь до Асоціації взаємної допомоги. Дослідження показують, що щедрість та доброта стимулюють зони мозку, відповідальні за вивільнення ендорфінів. Ділячись часом та увагою, ми не тільки нагороджуємо себе хімічно, але й встановлюємо стосунки. Довіра – це ключ до світу з собою та з іншими.